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Mitten im Leben
Wer genau wissen will, wie viel er am Tag trinkt, macht am schnell zur Gewohnheit werden. Das Getränk zur Mahlzeit
besten einen Trinkcheck und notiert, was er trinkt und in sollte in jedem Fall parat stehen.
welchen Mengen. So kann jeder seine persönliche aktuelle
Flüssigkeitsbilanz ziehen. Ein Trinkplan ist eine Art Stundenplan mit festgelegten
Uhrzeiten und Trinkmengen. Er kann helfen, sich die Flüs-
Bei großer Hitze, extremer Kälte oder starkem Wind, bei sigkeitsmengen und Situationen bewusst zu machen und
Fieber, Erbrechen, Durchfall und Sport beispielsweise eine Trink-Routine zu entwickeln.
braucht der Körper entsprechend mehr Flüssigkeit. Das
können akut 0,5 bis 1,0 Liter Wasser pro Stunde zusätzlich
sein. Trink-Tipps
• Am besten trinken Sie zu jeder Mahlzeit.
Trinken für Heranwachsende besonders wichtig • Stellen Sie ein Getränk oder eine Wasserflasche in Sicht-
weite – möglichst dorthin, wo man sich häufig aufhält,
Für Kinder und Jugendliche ist regelmäßiges Trinken be- zum Beispiel am Schreibtisch, in der Küche, im Wohn-
sonders wichtig, da sie im Verhältnis zu ihrer Körpergröße zimmer oder im Kinderzimmer.
einen höheren Bedarf haben als Erwachsene. Kinder bis zu • Trink-Apps: Per Benachrichtigung motivieren sie, zur
zehn Jahren sollten etwa 1 Liter Flüssigkeit über Getränke Wasserflasche zu greifen. Ein Vorteil: Sie erinnern nicht
zu sich nehmen. Für Jugendliche werden, je nach Alter, 1,2 nur zu Hause, sondern auch unterwegs.
bis 1,5 Liter empfohlen. Kinder sollten in jedem Fall eine • Nehmen Sie immer eine Trinkflasche mit, wenn Sie aus
Trinkflasche in die Sporttasche und den Schulranzen pa- dem Haus gehen.
cken. In einigen Kitas und Schulen stehen Wasser-Spender, • Beim Sport, bei Ausflügen und Reisen – legen Sie regel-
die den Kindern frei zugänglich sind und kostenlos Trink- mäßig Trinkpausen ein.
wasser bieten. Wenn Schülerinnen und Schüler auch wäh- • Wer Sorge hat, nachts auf Toilette gehen zu müssen,
rend des Unterrichts trinken dürfen, erhöht sich die Was- trinkt das letzte Mal um 18 Uhr. Dann bleibt noch genü-
serzufuhr. Mithilfe von Trinkregeln wissen die Kinder und gend Zeit bis zum Schlafengehen.
Jugendlichen, wann sie trinken können und wann nicht. • Sorgen Sie für Abwechsung und Farbe im Glas - Anre-
gungen dazu finden Sie im untenstehenden Kasten.
Durstempfinden lässt im Alter nach
Ältere Menschen können sich nicht mehr ohne weiteres auf Wasser mal anders *
ihr Durstempfinden verlassen, da es im Alter nachlässt.
Daher kommt es im Alter schnell zu einem Defizit. Gleich- Einfach nur Wasser schmeckt nicht jedem so gut, dass man stän-
zeitig verliert der Körper mehr Flüssigkeit durch beispiels- dig daran denkt. Wie man seinem Wasser das gewisse Etwas ge-
ben kann:
weise die Einnahme von Medikamenten oder verstärktes • 1 - 2 Scheiben Zitrone, Limetten oder Orangen
Schwitzen bei Fieber oder Durchfall. Auch Angst vor dem • 1 - 2 Scheiben Gurken
Gang zur Toilette sowie Inkontinenz, Prostata-Beschwer- • 1 Scheibe Limette und ein paar Minzeblätter
den oder Demenz können Gründe dafür sein, dass weniger • 2 Scheiben Zitrone und Basilikumblätter
getrunken wird. Manch ältere Personen sind zudem erzo- • 1 - 3 Scheiben Ingwer und 1 Scheibe Zitrone
gen worden, beim Essen nicht zu trinken, was zu einer zu • 1 - 2 Scheiben Zitrone und 1 - 2 Thymianzweige
• 1 - 2 Scheiben Grapefruit, 1 - 2 Scheiben Orangen und
geringen Flüssigkeitszufuhr beitragen kann. Minzblätter
• 1 Stück Melone
• Himbeeren, Pfirsich geschnitten, 1 Scheibe Zitrone und 1
Trinkroutinen entwickeln Rosmarinzweig
• Mango geschnitten und 1 - 3 Scheiben Ingwer
• Tee nach Wahl aufgießen und abkühlen lassen, 2 Scheiben
Nicht jedem fällt es leicht, ausreichend zu trinken. Erwach- Zitrone, Orange oder Grapefruit hinzugeben
sene vergessen es schon mal vor lauter Stress bei der Arbeit • ein Schuss Kirsch- oder Traubensaft
und Kinder beim Spielen und Toben. Bei älteren Menschen • 250 ml Fruchtsaft nach Wahl auf 1000 ml Wasser
lässt das Durstgefühl nach. Mit Routinen läuft der Alltag Das Wasser frisch zubereiten und innerhalb eines Tages verbrau-
leichter. Das trifft auch aufs Trinken zu. Ein Glas Wasser chen.
nach dem Aufstehen oder zum Nachmittagskaffee können *Rezeptideen aus der Landinfo-Redaktion
Diesen Text, inkl. Quellen, und viele weitere Artikel rund um die Themen Essen und Trinken, Ernährung und Nachhaltigkeit,
Kinderernährung und Gemeinschaftsverpflegung finden Sie auf der Internetseite des LErn BW – Landeszentrum für Ernährung
Baden-Württemberg www.lern-bw.de.
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